cách cai thuốc lá

Dùng thuốc lá điện tử để cai thuốc

Dùng thuốc lá điện tử để cai thuốc

1 điếu thuốc lá điện tử luôn bên cạnh bạn , có nhiều kiểu dáng và nhỏ gọn vừa cung cấp 1 lượng nicotin (mà chứa ít các tạp chất hơn so với thuốc lá thường), vừa thay thế thói quen cầm điếu thuốc của những người nghiện thuốc.

Dùng thuốc lá điện tử để cai thuốc

Dùng thuốc lá điện tử để cai thuốc

Chắc chắn ai hút thuốc lá, đến 1 giai đoạn nào đó cũng đều muốn cai thuốc. Hầu như ai cũng biết tác hại của thuốc lá nhưng để cai thuốc 1 hoàn toàn là 1 điều khác, có rất ít người làm được. Và chúng tôi những người làm trang web này, rất muốn truyền cho những người muốn cai thuốc ngọn lửa quyết tâm để có thể dời xa điếu thuốc – kẻ đã gây ra cái chết cho hàng chục ngàn người mỗi năm. Hiện nay có rất nhiều phương pháp cai thuốc, mỗi phương pháp đều có hiệu quả riêng (từ kẹo nhai, nước súc miệng, các phương pháp tâm lý…) nhưng công cụ hiệu quả nhất mà hiện tại các nước đang sử dụng là thuốc lá điện tử. Nhưng điều kiện đầu tiên là bạn phải ý thức về tác hại thuốc lá và quyết tâm cai thuốc. ( Các bạn có thể tìm hiểu về tác hại của thuốc lá trên hutthuoc.com hoặc trên tất cả các phương tiện truyển thông)

Tại sao phải có quyết tâm!

Cai nghiện thuốc lá cũng như cai nghiện bất kỳ 1 chất kích thích nào đó đều không dễ dàng nếu chúng ta không có quyết tâm thực sự. Chúng ta phải đấu tranh với chính mình khi tiến hành cai thuốc. Chúng ta nhìn thấy điếu thuốc bất kỳ nơi đâu, từ những người xung quanh, từ những cửa hàng bán thuốc có ở khắp mọi nơi, thậm chí trên phim ảnh. Hình ảnh điếu thuốc luôn thôi thúc những người hút muốn cầm nó trên tay và hút. Vì lẽ đó ta phải loại bỏ hình ảnh điếu thuốc đó ra khỏi đầu. Ta sẽ tưởng tượng đến những hình ảnh ghê rợn trên những bao thuốc, nghĩ đến hàng ngàn chất độc trong 1 điếu thuốc, và những ảnh hưởng khôn lường qua những bài viết chúng tôi sưu tầm trên website này. Khi hiểu rõ về tác hại thuốc lá tôi cam đoan rằng không ai không muốn cai thuốc. Tất cả hiểu biết cộng với sự giúp đỡ về tinh thần của mọi người xung quanh sẽ giúp bạn có động lực mạnh mẽ để vượt qua giây phút thèm thuốc. Nhưng đấu tranh về tinh thần là chưa đủ, khi cơ thể lên tiếng vì bạn bị thiếu nicotin trong ngày đầu cai thuốc. Điếu thuốc lá điện tử sẽ cung cấp cho bạn 1 lượng nicotin nhất định, giúp bạn không bị căng thẳng trong quá trình cai thuốc.

Đầu tiên bạn nên chọn 1 điếu thuốc lá điện tử. Tất cả điếu thuốc được bán trên web hutthuoc.com với giá hợp lý và bảo hành 1 năm nhằm hỗ trợ khách hàng cai thuốc hiệu quả nhất.

Nicotin được cung cấp từ tinh dầu thuốc lá điện tử. Có nhiều nồng độ nicotin khác nhau .tùy thuộc vào loại thuốc và số lượng thuốc hút trong ngày mà ta chọn mức nicotin sao cho phù hợp. Mùi thơm của tinh dầu thuốc lá điện tử khác hẳn với mùi khó chịu trong điếu thuốc giúp bạn nhận thấy ảnh hưởng từ khói thuốc lá đến những người thân của bạn. Khói trong thuốc lá điện tử dưới dạng hơi nước không gây hôi, khó chịu nhưng tạo cho người muốn cai thuốc cảm giác giống như đang hút thuốc vậy. Chỉ cần bạn luôn cầm điếu thuốc lá điện tử thay cho thuốc lá trong 7 ngày và bạn hãy nhớ rằng không được hút 1 hơi thuốc lá nào nhé và luôn cầm thuốc lá điện tử để hút 1 hơi khi cảm thấy thèm thuốc! Sau 7 ngày bạn có thể thử 1 hơi thuốc lá , chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khó hút lắm đấy. Qua giai đoạn này bạn sẽ cảm thấy không thèm thuốc lá như trước, nhưng nhớ là vẫn phải cầm điếu thuốc lá điện tử bởi vì khả năng bạn tái nghiện vẫn rất cao.

Giai đoạn tiếp theo: Bạn giảm dần lượng nicotin có trong điếu thuốc lá điện tử từ mức bạn đang hút xuống thấp hơn bằng cách pha loãng dần(chúng tôi có tinh dầu không có nicotin giúp giảm lượng nicotin). Đến khi cơ thể ít hoặc không phụ thuộc vào nicotin rồi thì bạn có thể cất điếu thuốc điện tử đi. Dĩ nhiên trong đầu bạn lúc nào cũng phải thấy tác hại của điếu thuốc để tránh xa những cám dỗ do những người xung quanh hút thuốc mang lại. Có nhiều người dễ tái nghiện có thể do quá căng thẳng, hoặc do uống bia rượu . Nhưng ngay lập tức sau đó bạn phải lấy điếu thuốc điện tử để cai ngay. Chính vì vậy có thể bạn cai được 6 tháng , 8 tháng nhưng bạn vẫn nên giữ điếu thuốc lá điện tử để tránh tái nghiện khi cần thiết.

Đây là phương pháp mà thực tế rất nhiều người đã cai thuốc lá thành công. Với thuốc lá điện tử bạn đã có trong tay 1 công cụ mạnh mẽ và tuyệt vời để cai thuốc. Rất nhiều người đã làm được và tại sao bạn không ?

Kinh nghiệm để bỏ thuốc lá

Kinh nghiệm để bỏ thuốc lá

Một nghiên cứu của ĐH Duke (Mỹ) cho thấy những thực phẩm này khiến vị mùi thuốc lá trở nên kinh khủng. Điều này giúp bạn thêm vững bước đấu tranh chống lại cơn thèm hút thuốc, trong khi vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật.

Kinh nghiệm để bỏ thuốc lá

Kinh nghiệm để bỏ thuốc lá

Hãy tham khảo một số phương pháp sau đây để giúp bạn có đủ tự tin và hiểu biết trong chiến dịch cai thuốc của mình nhé:

Đừng bỏ thuốc đột ngột

Có thể bạn thôi thúc bỏ thuốc và tuyên bố sẽ “cai”, chắc chắn và dễ dàng. Nhưng việc bỏ thuốc ngay lập tức không dễ làm. 25% số người cố gắng bỏ thuốc mà không cần sử dụng phương pháp gì hay thuốc hỗ trợ đã thất bại. Lý do nicotine là chất gây nghiện. Não trở nên phụ thuộc vào nicotine và thèm khát nó. Khi thiếu, các triệu chứng của “hội chứng cai” phát sinh.

Thử một liệu pháp thay thế nicotine khác

Khi bỏ thuốc, “hội chứng thiếu nicotine” có thể làm bạn cảm thấy chán nản, thất vọng, bồn chồn, hay cáu kỉnh. Sự khao khát “chỉ một điếu thôi” hay cái gì đó tương tự có thể đến áp đảo. Liệu pháp thay thế nicotine có thể giúp giảm cảm giác này. Các nghiên cứu cho thấy nhai kẹo chứa nicotine, viên ngậm và một số thứ có thể giúp bạn tăng gấp đôi cơ hội bỏ thuốc thành công khi kết hợp với một chương trình hành vi tích cực. Nhưng sử dụng những sản phẩm này trong lúc hút thuốc nhìn chung không được khuyên dùng.

Đề nghị bác sĩ kê thuốc theo toa

Để dễ dàng cai thuốc lá mà không cần sử dụng sản phẩm chứa nicotine, bạn có thể đề nghị bác sĩ kê cho một đơn thuốc. Đây là những thuốc giúp giảm cảm giác thèm hút bằng cách tác động hóa học lên não. Chúng cũng có thể làm giảm cảm giác “ngon lành” nếu bạn hút thuốc. Các loại thuốc khác có thể giảm triệu chứng phiền phức khi cai thuốc như trầm cảm hoặc thiếu tập trung.

Đừng lặng lẽ cai thuốc một mình

Hãy nói với bạn bè, người thân và đồng nghiệp rằng bạn đang cố gắng bỏ thuốc. Sự động viên của họ có thể tạo ra sự khác biệt. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ hay trò chuyện với chuyên gia tư vấn. Liệu pháp hành vi là một loại tư vấn giúp bạn xác định và vạch ra chiến lược bỏ thuốc. Liệu pháp hành vi phối hợp với sản phẩm thay thế nicotine hoặc thuốc sẽ tăng khả năng thành công của bạn.

Kiểm soát stress

Một lý do người ta hút thuốc là nicotine giúp họ thư giãn. Khi bỏ thuốc, bạn sẽ cần cách khác để đối phó với stress. Thử thường xuyên massage, nghe nhạc thư giãn hay học yoga hoặc thiền. Nếu có thể, tránh các tình huống gây căng thẳng trong một vài tuần đầu tiên bạn bỏ thuốc.

Tránh rượu bia hay những thứ khiến bạn thèm thuốc

Một số hoạt động có thể làm tăng cơn thèm thuốc. Rượu bia là một trong những “mồi châm” phổ biến nhất, vì vậy cố gắng uống ít khi bạn mới bỏ thuốc. Nếu cà phê khiến bạn thèm thuốc, hãy thử uống trà trong vài tuần. Và nếu bạn thường hút thuốc sau bữa ăn, tìm vài việc khác để làm thay thế, chẳng hạn đánh răng hay nhai kẹo cao su.

Dọn sạch nhà

Một khi bạn đã quyết định hút điếu thuốc cuối cùng, hãy quăng bỏ tất cả gạt tàn và bật lửa. Giặt sạch những quần áo còn vương mùi thuốc và làm sạch ngăn kéo, thảm, rèm cửa, nệm ghế. Dùng máy làm sạch không khí để giúp ngôi nhà bạn thoát khỏi mùi thuốc quen thuộc. Bạn không muốn nhìn hay ngửi thấy bất cứ thứ gì nhắc mình nhớ đến việc hút thuốc.

Cố gắng và tiếp tục cố gắng

Tái hút thuốc rất phổ biến. Nhiều người hút thuốc phải cố gắng vài lần trước khi bỏ được thuốc. Hãy xem lại những trạng thái cảm xúc và hoàn cảnh dễ khiến bạn hút lại thuốc. Coi đó như một cơ hội để tái khẳng định quyết tâm bỏ thuốc của bạn. Khi đã quyết định cố gắng lại lần nữa, hãy đặt “thời hạn cai” trong tháng tới.

Di chuyển

Các hoạt động thể chất có thể giúp giảm thèm thuốc và một số triệu chứng cai. Khi muốn với lấy một điếu thuốc, hãy xỏ chân vào giày chạy bộ hay đạp xe thay vì làm việc đó. Ngay cả những bài tập nhẹ nhàng cũng hữu ích, ví dụ dắt chó đi dạo hay nhổ cỏ dại trong vườn. Số calo bạn đốt cũng sẽ tránh tăng cân khi cai thuốc.

Ăn trái cây và rau

Đừng cố gắng ăn kiêng khi bỏ hút thuốc, bắt mình thiếu thốn quá nhiều thường phản tác dụng. Thay vào đó, tập trung ăn nhiều trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo hơn.
Cho mình phần thưởng

Ngoài những lợi ích to lớn về mặt sức khỏe, một trong những “điểm cộng” của việc bỏ thuốc lá là bạn sẽ tiết kiệm được một khoản tiền. Vì thế hãy thưởng cho chính mình bằng cách dành phần tiền đó để mua thứ gì đó bạn thích.