kinh nghiệm cai thuốc

Cách sử dụng tinh dầu thuốc lá điện tử

Cách sử dụng tinh dầu thuốc lá điện tử

Khi đã chuyển hẳn sang sử dụng thuốc lá điện tử khoảng 7-15 ngày, bạn sẽ không còn muốn cầm điếu thuốc lá thật nữa và khi đó bạn nên bắt đầu giảm nồng độ tinh dầu và thử sử dụng các hương vị khác như trái cây. bạn sẽ dần quên hẳn các vị thuốc lá và cai thuốc dễ dàng.

Cách sử dụng tinh dầu thuốc lá điện tử

Cách sử dụng tinh dầu thuốc lá điện tử

Thuốc lá điện tử được biết đến như một sản phẩm hỗ trợ cai thuốc và giải pháp thay thế thuốc lá hiệu quả, và để sử dụng được thuốc lá điện tử thì cần phải có tinh dầu. Tinh dầu thuốc lá điện tử có rất nhiều hương vị mà bạn có thể chọn lựa như: Manboro, Cigar, ba số, CaFe, dâu, bạc hà…
Tinh dầu chính là thành phần quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người hút, khách hàng nên chọn các hãng tinh dầu uy tín như: Buddy, Liqua, Joyetech để đảm bảo an toàn.

Thành phần tinh dầu thuốc lá điện tử gồm:

1.Chất tạo khói propylene glycol

2. Nicotin nguyên chất

3. Hương liệu tạo mùi

Tinh dầu gồm các hương vị đặc trưng:

1.Vị thuốc lá có: Man, Baso, Cigar, Tobaco, Ken, Este

2.Vị hoa quả có: Cafe, capuchino, táo, dâu, cam, chery, berry, nho, chuối…..

Mỗi hương vị gồm các nồng độ thích hợp cho từng người hút:

Vậy Phải chọn loại hương vị gì, nồng độ bao nhiêu để thích hợp với từng người hút?

Với kinh nghiệm thực tế khi sử dụng và nhà sản xuất khuyên dùng thì:

Người dùng nên bắt đầu với hương vị quen thuộc để chuyển dần sang sử dụng thuốc lá điện tử (ví dụ: người hút thuốc manboro nên hút hương vị Man trong TlĐT). Mỗi người lại hút thuốc với số lượng khác nhau nên:

1. Người hút dưới 10 điếu thuốc/ngày nên bắt đầu bằng loại có nồng độ: từ 6-9Mg nicotin.

2. Người hút từ 10 điếu đến dưới một bao thuốc/ngày: Nên dùng loại có nồng độ :12mg nicotin (tương đương với 0.8%).

3. Người hút từ 1 bao – trên 1 bao thuốc/ Ngày: Nên bắt đầu bằng loại có nồng độ: 18 Mg nicotin sau đó giảm dần. (tương đương 1.2%)

Nếu sử dụng theo đúng quy trình trên, thời gian cai thuốc cho người nặng thường mất 2-3 tháng.

Người hút trung bình khoảng 1-2 tháng.

Nguy hiểm khi hút thuốc trong xe

Nguy hiểm khi hút thuốc trong xe

Tiến sĩ Sean Semple từ đại học Aberdeen cho biết trẻ em là đối tượng bị ảnh hưởng nặng nề nhất vì tốc độ thở của chúng nhanh hơn trong khi hệ thống miễn dịch kém phát triển so với người trưởng thành.

Nguy hiểm khi hút thuốc trong xe

Nguy hiểm khi hút thuốc trong xe

Các nhà khoa học Scotland công bố nghiên cứu trên tạp chí Tobacco Control sau khi đã tiến hành cuốc thí nghiệm bằng cách sử dụng một thiết bị gắn vào ghế sau của xe, tiếp theo tiến hành thu thập dữ liệu và phân tích chất lượng không khí trong một số hành trình khác nhau kéo dài từ 10 phút đến một giờ.

Kết quả cho thấy rằng, có 49 trong tổng số 85 chuyến đi, lái xe hút đến 4 điếu thuốc lá và nha ra chất độc hại trong không khí với tỉ lệ trung bình 85μg/m3, nhiều hơn ba lần so với giới hạn an toàn 25μg/m3 theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới. Dù lái xe chỉ hút 1 điếu thuốc trong điều kiện mở rộng của sổ hay bật điều hòa thì mức ô nhiễm không khí vãn vượt quá giới hạn bình thường.

Nghiên cứu cũng cho biết các bằng chứng từ nghiên cứu cho thấy người hút thuốc lá thụ động vẫn bị ảnh hưởng bởi khói độc kể cả dưới điều kiện thông thoáng nhất.

Tuy nhiên xét về quyền dân sự thì đây là lĩnh vực khó có thể cấm đoán bởi đối với hầu hết mọi người, chiếc xe là không gian riêng tư của họ.

“Nếu bạn cấm hút thuốc trong xe có trẻ em thì bước đi tiếp theo là cấm cha mẹ hút thuốc trong nhà”, Sean cho biết thêm.

Tuy nhiên, theo Giáo sư John Britton, chủ tịch Nhóm Bác sĩ Tư vấn Bác Thuốc lá thuộc cao đẳng Hoàng Gia, lệnh cấm là cần thiết để bảo vệ trẻ em.

Ông cho biết ước tính rằng mỗi năm hiện tượng hít khói thuốc thụ động ở trẻ em chiếm hơn 20.000 trường hợp gây nhiễm trùng đường hô hấp dưới, 200 trường hợp viêm màng não do vi khuẩn, và 40 trường hợp đột tử ở trẻ sơ sinh.

Lợi ích của thuốc lá điện mang lại

Lợi ích của thuốc lá điện mang lại

Thuốc lá điện tử có hình dáng giống với điếu thuốc lá truyền thống , với một ống hình trụ màu trắng, đầu lọc màu vàng, và đèn đỏ ở đầu điếu thuốc. Ngoài ra thuốc lá điện tử còn có màu đen cho những người thích màu tối hơn.

Lợi ích của thuốc lá điện mang lại

Lợi ích của thuốc lá điện mang lại

Thuốc lá điện tử, là những thiết bị chạy bằng pin và tinh dầu thuốc lá điện tử. Tinh dầu gồm chất lỏng nicotine được hòa tan trong dung dịch nước và propylene glycol(Chất dễ bay hơi tạo làn khói trắng khi gặp nhiệt độ cao).

8 lợi ích của thuốc lá điện tử:

1. Không có nhựa thuốc lá, các chất gây ung thư và không tạo ra hơn 4000 hoá chất độc hại như thuốc lá thường
2. Không gây cháy nổ
3.Không hại với những người xung quanh và thân thiện với môi trường
4.Có thể hút thuốc lá điện tử tại nơi công cộng
5.Có thể hoạt động bình thường với nhiệt độ từ 50C tới 420C
6.Thiết kế thông minh vì nó tạo ra làn khói thuốc có nhiệt độ gần bằng thân nhiệt con người
7.Không tạo ra bức xạ
8.Lượng nicotine trong các đầu lọc của thuốc lá điện tử thấp hơn thuốc lá thường và chúng là nicotine thanh lọc

Chính vì thế, thuốc lá điện tử được xem như là một cuộc cách mạng trong lịch sử hút thuốc lá của loài người. Đặc biệt đối với những người nghiện thuốc và muốn cai thuốc, thì thuốc lá điện tử là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.

Bất ngờ lợi ích của thuốc lá

Bất ngờ lợi ích của thuốc lá

Ở liều cao vừa phải, nicotine đóng vai trò như một chất gây nghiện. Nó tăng cường tác dụng hoạt động của serotonin trong hệ thần kinh, giúp làm dịu các cơn đau, giảm stress và căng thẳng. Nó đặc biệt được ứng dụng nhiều trong điều trị các bệnh nhân bị trầm cảm nhẹ.

Bất ngờ lợi ích của thuốc lá

Bất ngờ lợi ích của thuốc lá

Một trong những thành phần chính của thuốc lá là nicotine. Đây là một chất kích thích thần kinh, nếu dùng ở liều lượng cho phép sẽ đem lại lợi ích nhất định.

Lợi ích đầu tiên là nicotine giúp người ta thư giãn và sảng khoái hơn trong giây lát. Khi hút một điếu thuốc, sẽ phải mất từ 10-12 giây để nicotine tới được não bộ.

Tại hệ thần kinh trung ương, nicotine gắn vào các thụ thể nicotinic acetylcholine, làm tăng sự dẫn truyền của các thụ thể thần kinh này. Kết quả là làm tăng lượng hormone dopamine trong não, tạo cảm giác sảng khoái và thư giãn ngay lập tức.

Trên thực tế, lợi ích này đã được các chuyên gia y tế ứng dụng trong việc điều trị cho các bệnh nhân bị Alzheimer. Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, người bị Alzheimer sử dụng miếng dán cao nicotine có thể duy trì khả năng nhận thức lâu hơn, thậm chí có cơ hội phục hồi phần nào khả năng ghi nhớ.

Thứ hai, nicotine trong thuốc lá giúp an thần, tỉnh táo và trầm tĩnh hơn.

Thứ ba, đối với tủy thượng thận, nicotine làm tăng dòng chảy của nội tiết tố adrenaline và kích thích sự dẫn truyền xung thần kinh. Hệ quả là làm tăng nhịp tim, huyết áp, hô hấp và lượng đường trong máu.

Không hút thuốc ngay khi còn trẻ

Không hút thuốc ngay khi còn trẻ

Đừng để con bạn bị lừa. Giống như thuốc lá truyền thống, các sản phẩm này đều gây nghiện, làm tăng nguy cơ một số dạng ung thư và các vấn đề sức khỏe. Một số còn chứa hàm lượng nicotine, carbon monoxide cao hơn các sản phẩm thuốc lá truyền thống.

Không hút thuốc ngay khi còn trẻ

Không hút thuốc ngay khi còn trẻ

Nhận thức sự cám dỗ

Hút thuốc lá ở độ tuổi thiếu niên là một dạng nổi loạn hoặc một cách đua đòi với nhóm bạn. Một số thiếu niên hút thuốc với mong muốn giảm cân hoặc hài lòng hơn với bản thân; một số khác lại hút thuốc vì muốn có cảm giác lạnh lùng hoặc độc lập.

Hãy tâm sự với con bạn để biết được suy nghĩ của chúng về việc hút thuốc. Hãy khen ngợi nếu trẻ nói không với thuốc lá và giải thích hệ quả nếu trẻ lựa chọn sai. Bạn nên đề cập với trẻ về cách các hãng sản xuất thuốc lá quảng cáo thu hút người sử dụng, ví dụ thông qua cảnh chiếu trong phim, để trẻ hình thành nhận thức về sự cám dỗ và tránh xa thuốc lá.

Nói không với thuốc lá ngay từ đầu

Bạn cảm thấy trẻ không thích nghe những gì bạn nói nhưng hãy nói bằng nhiều cách khác nhau. Tỏ rõ quan điểm cấm hút thuốc lá vì sự phản đối có tác dụng hơn bạn nghĩ. Những thiếu niên bị bố mẹ cấm hút thuốc lá từ đầu có xu hướng hút ít hơn so với những trẻ không bị bố mẹ giới hạn.

Làm gương cho trẻ

Thiếu niên rất dễ hút thuốc nếu bố mẹ chúng cũng sử dụng thuốc lá. Đừng bao giờ thử nếu bạn không hút thuốc và dừng lại ngay nếu bạn hút thuốc lá. Bạn càng bỏ thuốc lá sớm, con bạn càng ít hút thuốc lá hơn. Hãy gặp bác sĩ để được khuyến nghị về cách cai thuốc lá.

Thức tỉnh tự trọng của trẻ

Bạn nên khuyến cáo trẻ về sự bẩn thỉu và mùi hôi do thuốc lá. Hút thuốc khiến hơi thở có mùi hôi và tạo cơ hội để các nếp nhăn xuất hiện; quần áo và đầu tóc ám mùi và răng trở nên vàng ố. Hơn nữa, hút thuốc có thể khiến trẻ bị ho mạn tính, thiếu năng lượng chơi thể thao và hoạt động vui chơi khác.

Tính toán chi phí

Hút thuốc lá rất tốn kém. Hãy làm một phép tính giúp trẻ nhận ra chi phí hàng tuần, hàng tháng hoặc một năm nếu trẻ hút 1 bao thuốc/ngày. Bạn có thể so sánh chi phí giành cho thuốc lá với các đồ điện tử, quần áo hoặc vật dụng thiết yếu khác của trẻ.

Đương đầu với áp lực từ bạn bè

Bạn nên trang bị cho trẻ những kỹ năng để nói không với thuốc lá khi bị bạn bè dụ dỗ. Hãy luyện tập cách xử trí với những tình huống xã hội khó khăn và thật đơn giản để nói “Không, cảm ơn. Tôi không hút thuốc”. Càng thực tập nhiều lời từ chối lịch sự, trẻ càng sẵn sàng nói không khi gặp tình huống thực tế.

Nghiện thuốc lá và một vấn đề nghiêm trọng

Phần lớn thiếu niên cho rằng chúng có thể ngừng thuốc lá bất cứ khi nào chúng muốn, tuy nhiên chúng dễ bị nghiện thuốc lá giống như người lớn, thường là với liều lượng nicotine tương đối thấp.

giup-thieu-nien-noi-khong-voi-thuoc-la-3

Giải thích cho trẻ những hậu quả do hút thuốc

Bạn hãy giải thích những hệ quả lâu dài tiềm ẩn của thuốc lá như ung thư, đau tim và đột quỵ cho trẻ vì thiếu niên có chiều hướng giả định những điều tồi tệ chỉ xảy ra với người khác. Hãy nhắc tới những người thân, bạn bè, hàng xóm hoặc người nổi tiếng bị ảnh hưởng bởi thuốc lá làm ví dụ thực tế.

Xem xét tác hại của thuốc lá

Thuốc lá không khói, thuốc lá đinh hương (kreteks) và thuốc lá vị kẹo (bidis) đôi khi bị lầm tưởng là vô hại và ít gây nghiện hơn các loại thuốc lá truyền thống; hoặc hút thuốc lá bằng tẩu được cho là an toàn.

Tích cực chống thuốc lá

Hãy xây dựng thái độ phản đối những thiếu niên hút thuốc lá và tham gia chiến dịch chống hút thuốc lá tại địa phương và trường học. Ủng hộ các nỗ lực để tạo môi trường công cộng không thuốc lá và cũng như những chính sách tăng thuế đối với các sản phẩm thuốc lá để giảm nguy cơ con bạn hút thuốc.

Dùng thuốc lá điện tử để cai thuốc

Dùng thuốc lá điện tử để cai thuốc

1 điếu thuốc lá điện tử luôn bên cạnh bạn , có nhiều kiểu dáng và nhỏ gọn vừa cung cấp 1 lượng nicotin (mà chứa ít các tạp chất hơn so với thuốc lá thường), vừa thay thế thói quen cầm điếu thuốc của những người nghiện thuốc.

Dùng thuốc lá điện tử để cai thuốc

Dùng thuốc lá điện tử để cai thuốc

Chắc chắn ai hút thuốc lá, đến 1 giai đoạn nào đó cũng đều muốn cai thuốc. Hầu như ai cũng biết tác hại của thuốc lá nhưng để cai thuốc 1 hoàn toàn là 1 điều khác, có rất ít người làm được. Và chúng tôi những người làm trang web này, rất muốn truyền cho những người muốn cai thuốc ngọn lửa quyết tâm để có thể dời xa điếu thuốc – kẻ đã gây ra cái chết cho hàng chục ngàn người mỗi năm. Hiện nay có rất nhiều phương pháp cai thuốc, mỗi phương pháp đều có hiệu quả riêng (từ kẹo nhai, nước súc miệng, các phương pháp tâm lý…) nhưng công cụ hiệu quả nhất mà hiện tại các nước đang sử dụng là thuốc lá điện tử. Nhưng điều kiện đầu tiên là bạn phải ý thức về tác hại thuốc lá và quyết tâm cai thuốc. ( Các bạn có thể tìm hiểu về tác hại của thuốc lá trên hutthuoc.com hoặc trên tất cả các phương tiện truyển thông)

Tại sao phải có quyết tâm!

Cai nghiện thuốc lá cũng như cai nghiện bất kỳ 1 chất kích thích nào đó đều không dễ dàng nếu chúng ta không có quyết tâm thực sự. Chúng ta phải đấu tranh với chính mình khi tiến hành cai thuốc. Chúng ta nhìn thấy điếu thuốc bất kỳ nơi đâu, từ những người xung quanh, từ những cửa hàng bán thuốc có ở khắp mọi nơi, thậm chí trên phim ảnh. Hình ảnh điếu thuốc luôn thôi thúc những người hút muốn cầm nó trên tay và hút. Vì lẽ đó ta phải loại bỏ hình ảnh điếu thuốc đó ra khỏi đầu. Ta sẽ tưởng tượng đến những hình ảnh ghê rợn trên những bao thuốc, nghĩ đến hàng ngàn chất độc trong 1 điếu thuốc, và những ảnh hưởng khôn lường qua những bài viết chúng tôi sưu tầm trên website này. Khi hiểu rõ về tác hại thuốc lá tôi cam đoan rằng không ai không muốn cai thuốc. Tất cả hiểu biết cộng với sự giúp đỡ về tinh thần của mọi người xung quanh sẽ giúp bạn có động lực mạnh mẽ để vượt qua giây phút thèm thuốc. Nhưng đấu tranh về tinh thần là chưa đủ, khi cơ thể lên tiếng vì bạn bị thiếu nicotin trong ngày đầu cai thuốc. Điếu thuốc lá điện tử sẽ cung cấp cho bạn 1 lượng nicotin nhất định, giúp bạn không bị căng thẳng trong quá trình cai thuốc.

Đầu tiên bạn nên chọn 1 điếu thuốc lá điện tử. Tất cả điếu thuốc được bán trên web hutthuoc.com với giá hợp lý và bảo hành 1 năm nhằm hỗ trợ khách hàng cai thuốc hiệu quả nhất.

Nicotin được cung cấp từ tinh dầu thuốc lá điện tử. Có nhiều nồng độ nicotin khác nhau .tùy thuộc vào loại thuốc và số lượng thuốc hút trong ngày mà ta chọn mức nicotin sao cho phù hợp. Mùi thơm của tinh dầu thuốc lá điện tử khác hẳn với mùi khó chịu trong điếu thuốc giúp bạn nhận thấy ảnh hưởng từ khói thuốc lá đến những người thân của bạn. Khói trong thuốc lá điện tử dưới dạng hơi nước không gây hôi, khó chịu nhưng tạo cho người muốn cai thuốc cảm giác giống như đang hút thuốc vậy. Chỉ cần bạn luôn cầm điếu thuốc lá điện tử thay cho thuốc lá trong 7 ngày và bạn hãy nhớ rằng không được hút 1 hơi thuốc lá nào nhé và luôn cầm thuốc lá điện tử để hút 1 hơi khi cảm thấy thèm thuốc! Sau 7 ngày bạn có thể thử 1 hơi thuốc lá , chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khó hút lắm đấy. Qua giai đoạn này bạn sẽ cảm thấy không thèm thuốc lá như trước, nhưng nhớ là vẫn phải cầm điếu thuốc lá điện tử bởi vì khả năng bạn tái nghiện vẫn rất cao.

Giai đoạn tiếp theo: Bạn giảm dần lượng nicotin có trong điếu thuốc lá điện tử từ mức bạn đang hút xuống thấp hơn bằng cách pha loãng dần(chúng tôi có tinh dầu không có nicotin giúp giảm lượng nicotin). Đến khi cơ thể ít hoặc không phụ thuộc vào nicotin rồi thì bạn có thể cất điếu thuốc điện tử đi. Dĩ nhiên trong đầu bạn lúc nào cũng phải thấy tác hại của điếu thuốc để tránh xa những cám dỗ do những người xung quanh hút thuốc mang lại. Có nhiều người dễ tái nghiện có thể do quá căng thẳng, hoặc do uống bia rượu . Nhưng ngay lập tức sau đó bạn phải lấy điếu thuốc điện tử để cai ngay. Chính vì vậy có thể bạn cai được 6 tháng , 8 tháng nhưng bạn vẫn nên giữ điếu thuốc lá điện tử để tránh tái nghiện khi cần thiết.

Đây là phương pháp mà thực tế rất nhiều người đã cai thuốc lá thành công. Với thuốc lá điện tử bạn đã có trong tay 1 công cụ mạnh mẽ và tuyệt vời để cai thuốc. Rất nhiều người đã làm được và tại sao bạn không ?

Bí kiếp giúp cai thuốc lá thành công

Bí kiếp giúp cai thuốc lá thành công

Nhai kẹo cao su giúp bạn kiểm soát cơn thèm nicotine, tốt nhất là kẹo không đường. Mùi vị của kem đánh răng có thể tạm thời ngăn cản cơn thèm thuốc lá của bạn.

Bí kiếp giúp cai thuốc lá thành công

Bí kiếp giúp cai thuốc lá thành công

Lên kế hoạch
Bạn cần lường trước rằng bỏ thuốc lá là điều không hề dễ dàng. Để bỏ thói quen xấu này, trước tiên, quý ông cần lên kế hoạch rõ ràng và thực hiện theo một cách hiệu quả.

Cắt giảm thuốc lá
Bỏ ngay tức khắc thói quen hút thuốc là điều rất khó thực hiện. Bạn cần giảm số lượng thuốc hút trong ngày và quyết tâm giảm dần đến khi mỗi ngày không hút điếu nào cả.

Tập thể dục
Tập yoga và các môn thể dục khác có thể giúp cơ thể khỏe khoắn, năng lượng thêm dồi dào. Thể thao cũng là cách hiệu quả để “đánh lạc hướng” tâm trí của bạn khỏi thói quen hút thuốc lá.

Không uống rượu, nước có ga
Nhiều đàn ông thường sa vào nghiện rượu khi bỏ hút thuốc, đây là thói quen xấu không kém thuốc lá, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Theo các nghiên cứu, thức uống có ga khiến bạn thèm thuốc lá hơn. Vì thế, thay vì uống các loại nước có ga như cola, soda, hãy uống thật nhiều nước lọc.

Kiểm soát căng thẳng
Thông thường, đàn ông hay hút thuốc mỗi khi căng thẳng. Thay vào đó, mỗi khi thấy mệt mỏi, bạn nên nghe nhạc hay xem chương trình truyền hình yêu thích để cơ thể quên đi thuốc lá.

Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì sức khỏe và kiểm soát cơn thèm thuốc lá tốt hơn. Khẩu phần ăn có các loại thực phẩm như cà rốt, cần tây, sữa sẽ giúp cơ thể dễ dàng thải loại nicotine hơn và khử mùi thuốc trên lưỡi của bạn.

Cam
Những loại trái cây họ cam, quýt giúp bạn bỏ thuốc lá dễ dàng, đồng thời tăng cường sức khỏe. Trong quả cam chứa nhiều vitamin C giúp trị khô và thâm môi do hút thuốc lá. Ngoài ra, quế cũng là loại dược liệu giúp bạn kiểm soát cơn thèm thuốc lá hiệu quả.

Ăn mặn, ăn trái cây khô
Trong những ngày bỏ thuốc, bạn nên ăn mặn hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy thèm thuốc, hãy rắc ít muối lên lưỡi, sẽ thấy hiệu quả ngay tức khắc! Ngoài ra, người bỏ thuốc lá nên ăn những loại trái cây khô có mùi thơm để lấn át cơn thèm.

Chơi với người không hút thuốc
Thường xuyên đi chơi với bạn bè hút thuốc sẽ khiến cơn thèm thuốc của bạn trỗi dậy. Hãy kết thân với những người không hút thuốc và quyết tâm, đặt cược về chính mình, đồng thời tự thưởng cho mình sau mỗi giai đoạn bỏ thuốc lá thành công.

Nhai kẹo cao su không đường, đánh răng
Ngoài ra, chải răng đều đặn giúp bạn loại bỏ mảng vàng do khói thuốc lá để lại trên răng.

Gừng
Gừng cũng là cách hiệu quả ngăn chặn cơn thèm thuốc lá và thải loại nicotine ra khỏi cơ thể. Bạn hãy đặt một lát gừng mỏng lên lưỡi và cảm nhận hiệu quả!

Tư vấn cách bỏ thuốc lá

Tư vấn cách bỏ thuốc lá

Khi tất cả đã được nói và làm, hãy nhớ một điều rằng không có ai tán thành hút thuốc lá, chỉ có phản đối mà thôi. Hơn nữa, không ai có thể bắt buộc bạn bỏ thuốc lá được, hãy coi đó là một thử thách mà bạn phải vượt qua trong cuộc sống.

Tư vấn cách bỏ thuốc lá

Tư vấn cách bỏ thuốc lá

Xác định tư tưởng rõ ràng – Dừng

Ban đầu, hãy tự đả thông tư tưởng cho mình và trả lời được câu hỏi tại sao mình lại phải bỏ thuốc lá?

– Sức khoẻ của chính bạn. Không hút thuốc lá tức là giảm thiểu đáng kể rủi ro mắc các loại bệnh ung thư và sức khoẻ sẽ tăng lên đáng kể so với khi còn hút thuốc.

– Hãy vì mọi người. Bạn có biết tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi với những người thường xuyên phải tiếp xúc với khói thuốc cũng tương đương với những người sử dụng thuốc?

– Hơi thở khó chịu. Sự thực là hơi thở từ miệng bạn phát ra thật kinh khủng, nó khiến mọi người xung quanh phải khó chịu. Mùi hôi này không chỉ xuất hiện ngay và sau khi hút thuốc mà nó luôn thường trực trên miệng.

– Bớt đi một khoản chi. Hãy tính xem, một ngày bạn hút một bao thuốc, nhân chúng lên số tiền một năm bạn phải bỏ ra. Với số tiền này, bạn có thể đầu tư vào một việc có ích nhằm sinh lợi cho mình.

– Lý do chính đáng. Đừng dừng hút thuốc vì một người khác hay vì một lý do nào khác. Bạn chắc sẽ không làm được lâu đâu. Hãy dừng ngay thuốc lá vì chính bản thân bạn, đó là cách duy nhất giúp bạn có thể từ bỏ nó vĩnh viễn.

Lên kế hoạch bỏ thuốc

Từ bỏ hút thuốc dường như là một khó khăn lớn nhất với đa số những người đã quen với nó. Bạn hãy cố gắng làm theo những phương pháp dưới đây:

Xác định tư tưởng

– Xác định ngày bắt đầu. Không xác định được ngày bắt đầu, việc hút thuốc càng kéo dài, khó bỏ.

– Cắt đứt ngay lập tức. Bạn nên quyết định bạn sẽ cai thuốc bằng cách cắt đứt ngay tức thì hay theo một thời gian kéo dài. Cắt đứt ngay lập tức sẽ là phương pháp tốt hơn cho bạn bởi nếu như chỉ giảm số thuốc hút mỗi ngày, cơ hội để bạn quay lại “thời kỳ ban đầu” rất dễ xảy ra.
Ký giao kèo

Mặc dù đây không phải là một sự trói buộc của pháp luật, nhưng hãy tự ký giao kèo “Dừng hút thuốc” như một hiệp ước chính thức. Hãy ký với bạn bè, thành viên trong gia đình và nói với mọi người rằng bạn sẽ chắc chắn làm theo.

Hãy bắt đầu với những khẩu hiệu “No smoking” dán ở xung quanh nhà, văn phòng và xe. Khẩu hiệu sẽ thay thế với lời nhắc nhở của mọi người.

Châm cứu và thôi miên

Hai phương pháp khác cũng giúp bạn nhanh chóng có thể từ bỏ thuốc lá là: châm cứu và thôi miên. Những phương pháp này các nhà y khoa đã nghiên cứu ra nhằm giúp bạn loại bỏ được độc tố nicôtin trong cơ thể. Kết quả sẽ làm thay đổi đáng kể.
Từ bỏ những thứ có liên quan tới thuốc lá

Vẫn còn lưu giữ những điếu thuốc ở nhà thì tình trạng tái phát lại càng cao. Hãy vứt bỏ những gì có liên quan đến thuốc như gạt tàn thuốc lá, bật lửa và cả thuốc. Còn giữ những vật này, bạn còn chưa thể bỏ ngay được.

Nếu thuốc lá cũng quan trọng như cà phê, tốt nhất là hãy giảm bớt thói quen này đi. Hãy sơn lại ngôi nhà để thay đổi cảm giác và mùi quen thuộc trước kia và hãy sơn màu đối nghịch hẳn với màu khói thuốc.
Hãy đền bù cho sự thèm muốn của mình

Hút thuốc là một thói quen, là một thứ mà bạn làm thường xuyên, nhưng không ý thức được. Bạn hãy đền bù cho thói quen đã từng hay hút thuốc của mình bằng một thói quen có ý nghĩa khác. Ví dụ như ăn rau xanh, nhai kẹo cao su, kẹo mút hoặc kẹo dẻo…

Hơn nữa, bạn phải tìm việc cho bản thân vào những thời gian rảnh rỗi. Khi cảm thấy có mùi thuốc lá, hãy uống ngay một cốc nước lọc trắng đầy cho qua cảm giác này, hoặc đơn giản hãy thở thật sâu.

Thay đổi thói quen hàng ngày

Trước kia, bạn thường hút thuốc khi đi ăn sáng và uống cà phê, giờ thay vào đó hãy uống nước cam hay ngũ cốc.

Nếu bạn thường hút thuốc khi đi uống cà phê với đồng nghiệp, bạn bè thì giờ hãy chịu khó tới môi trường không có thuốc lá, không có người hút thuốc lá. Hãy tập cho mình một thói quen mới, một thói quen khoẻ mạnh hơn.
Hãy giữ khoảng cách với những điểm có thuốc lá

Bạn không cần phải tránh xa những người bạn cũng hút thuốc, nhưng cũng đừng đi với họ những địa điểm có thuốc lá như các quán bar, câu lạc bộ đêm, tụ điểm vui chơi….

Giờ thay vào đó hãy đến những nơi có khẩu hiệu “No smoking” như khách sạn. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn thật sự bước vào “trận chiến” chống lại thuốc lá.

Nhờ sự giúp đỡ của thuốc

Dừng hút thuốc là thật dễ nói nhưng lại không đơn giản để làm. Khoa học ngày càng tiến bộ, cũng đã có những loại loại thuốc giúp từ bỏ thuốc lá ra đời.

Đầu tiên, có loại kẹo ngậm nicotin, nhưng loại kẹo này không ngậm được lâu, nhưng lại giải phóng được một lượng nhỏ nicotine trong cơ thể. Miếng thuốc nitcotin để giữ cho cơ thể ở trạng thái bằng lòng với chất nicotine khi bạn đang trong giai đoạn cai thuốc.

Cuối cùng là thành phần thuốc phiện giống như Zyban trừ khử đi vị giác đã tồn tại nicotine khi bạn hút thuốc. Bạn có thể nhờ đến những phương thuốc trên, tuy nhiên hãy nghe lời khuyên của các bác sĩ trước khi sử dụng.
Kiên trì

Như đã nói, từ bỏ thuốc lá là một việc cực kỳ khó. Bạn sẽ phải cố gắng và gặp rất nhiều khó khăn trong một thời gian dài. Bạn phải thật sự kiên trì và không được nản trí. Không phải chạy hết tốc lực như marathon nhưng đây thực sự là một cuộc chiến, mỗi ngày với bạn sẽ không dễ dàng gì.

Thưởng công cho chính bản thân

Bỏ thuốc cũng chính là một bước lớn trong cuộc đời, bạn phải chuẩn bị cẩn thận như một mốc lịch sử.

Với những người có điều kiện, hãy thưởng cho mình một món quà lớn như chiếc TV Plasma màn hình lớn hay đi một chuyến đi chơi.

Bằng cách tự thưởng cho mình như vậy, bạn sẽ phần nào giảm bớt “nỗi nhớ” thuốc lá và tạo cuộc sống vui vẻ hơn.
Hãy trở thành một người căm ghét thuốc

Chắc chắn tự bạn sẽ không bao giờ “bén mảng” đến thuốc lá nếu tạo thói quen có cảm giác ghê sợ thuốc lá.

Cách tốt nhất là hãy gom những mẩu thuốc lá hút dở vào một chiếc lọ, khi có cảm giác muốn hút, bạn hãy mở nó ra, hít một hơi, đảm bảo mùi hôi thối của thuốc sẽ khiến bạn đóng ngay lại.

Dùng giây chun cao su

Đây là một cách thuộc về tâm lý hành vi. Hãy vòng một giây chun cao su ở cổ tay hàng ngày. Khi bạn muốn hút thuốc, giật thả dây chun đến khi bạn cảm thấy thật đau. Trong đầu bạn sẽ hình thành cảm giác thèm muốn thuốc lá giống như một nỗi đau và tiềm thức này ngay tức khắc sẽ dừng lại.

Tập thể dục

Tập thể dục trong một thời gian dài sẽ giúp cho phổi được hoạt động đủ để làm quên đi những thôi thúc. Bạn sẽ có một tâm lý tốt hơn, điều này rất có lợi cho việc từ bỏ thuốc lá.

Ăn uống điều độ

Tập cho mình một thói quen ăn uống điều độ, giờ giấc chính xác. Lập một chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ. Làm được thế bạn sẽ tăng cân và khoẻ mạnh hơn nhiều khi bạn còn hút thuốc.

Tự do không thuốc lá

Và cuối cùng, hãy làm những việc có ý nghĩa để bù lại cho bản thân, hãy thận trọng đừng để phát triển những thói quen xấu.

Giải pháp cai thuốc lá tại nhà

Giải pháp cai thuốc lá tại nhà

Bạn cũng nên sử dụng các thuốc hỗ trợ việc cai thuốc như, kẹo nicotin, miếng dán… nhưng hiêu quả nhất hiện nay phải kể đến việc sử dụng thuốc lá điện tử. thuốc lá điện tử là một công cụ giúp bạn cai thuốc từ từ, không gây mệt mỏi, căng thẳng, nó giúp bạn quên đi cảm giác hút thuốc lá thật và là phương pháp cai thuốc hiệu quả nhất hiện nay.

Giải pháp cai thuốc lá tại nhà

Giải pháp cai thuốc lá tại nhà

Thành phần của khói thuốc lá:

Trong mỗi điếu thuốc lá thật có tới hơn 4000 tạp chất, trong đó trên 60 chất là nguyên nhân chính gây bệnh ung thư.
Hàng năm trên thế giới trên 8 triệu người chết vì khói thuốc, ở việt nam mỗi năm có đến 443,000 người chết vì khói thuốc.
Số người chết vì hít phải khói thuốc ( hút thuốc thụ động) trên 49,000 người. một con số thật đáng lo ngại vì tác hại của thuốc lá.
Các nhà khoa học đã chứng minh, một người hút thuốc có tuổi thọ ngắn hơn so với người bình thường là 15 năm, trung bình cứ hút 1 điếu thuốc , bạn sẽ mất 15 phút tuổi thọ.
Ở Việt Nam: Tuổi thọ trung bình của 1 người là 78 tuổi, trong khi đó người hút thuốc là: 64 tuổi bạn nên Bỏ thuốc lá trước 40 tuổi ngừa chết sớm.

Giải pháp cai thuốc lá hiệu quả:

Để có thời gian chuẩn bị và tư thái hơn, bạn nên chọn ngày ngày thứ bảy là ngày bắt đầu, có thể dậy muộn hoặc sắp xếp công việc và nghỉ ngơi chủ động theo ý mình.

5 ngày trước ngày cai thuốc: bạn hãy liệt kê các lý do cai thuốc bằng cách nghĩ trong đầu hoặc viết ra giấy. Tuyên bố với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp rằng bạn đang bỏ thuốc và dừng mua thuốc lá.
4 ngày trước ngày cai thuốc: để ý khi nào và tại sao bạn lại hút thuốc. Hãy suy nghĩ xem có cái gì khác thay thế điếu thuốc trong tay bạn. Hãy nghĩ đến những thói quen sinh hoạt và làm việc thường ngày khác thay thế cho hút thuốc.
3 ngày trước ngày cai thuốc: tìm xem ai mà bạn có thể hỏi và chia sẻ khi bạn cần giúp đỡ. Bạn sẽ làm gì với số tiền tiết kiệm được khi không phải mua thuốc lá.
2 ngày trước ngày cai thuốc: xem lại khi nào và tại sao bạn hút thuốc và tìm cách khắc phục, vượt qua những thử thách đó. Mua một số thứ thay cho thuốc lá như hạt dưa, kẹo cao su, hai quả cầu nhỏ… Chuẩn bị cách vượt qua cơn thèm thuốc: uống nhiều nước, hít thở sâu, không ngồi lại bàn ăn lâu, làm việc khác như đánh răng, đi bộ, nói chuyện với người khác, trì hoãn bằng cách đếm đến 100 hoặc nhẩm bài thơ, bài hát mình thích.
1 ngày trước khi cai: vứt bỏ hết diêm, bật lửa, gạt tàn ở nhà và nơi làm việc, giặt toàn bộ quần áo để không còn mùi thuốc lá. Buổi tối hút điếu cuối cùng để chia tay với kẻ thù của mình!
Ngày cai thuốc: sáng nhắc gia đình, bạn bè, đồng nghiệp rằng hôm nay là ngày quan trọng của bạn, ngày bạn cai thuốc lá. Hãy tạo công việc bận rộn nhưng không căng thẳng. Không uống rượu, cà phê hay những thứ bạn hay dùng với thuốc lá. Hãy tự làm cho đầu óc vui sướng hoặc cái gì đó đặc biệt làm phần thưởng cho thành công đầu tiên. Hãy có chế độ ăn đúng và tập luyện để tránh tăng cân quá mức. Nếu bạn không chịu nổi và hút lại thì cũng đừng bỏ cuộc! Hãy chuẩn bị làm lại từ đầu.

Những thực phẩm giúp cai thuốc

Những thực phẩm giúp cai thuốc

Bông cải xanh sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi hiệu quả trong quá trình bỏ thuốc lá.Bông cải xanh, hay còn gọi là súp lơ xanh là thực phẩm hỗ trợ hiệu quả trong việc phòng ngừa và điều trị các bệnh lý về tim mạch, tiêu hoá và cả các bệnh về phổi, bao gồm cả ung thư phổi.

Những thực phẩm giúp cai thuốc

Những thực phẩm giúp cai thuốc

Muối

Một mẹo nhỏ kỳ nhưng lại rất công hiệu – nếm chút muối bằng đầu lưỡi của bạn. Nó sẽ dập tắt ngay cơn thèm thuốc và giúp bạn cai thuốc lá.

Quế

Có nhiều cách để bạn sử dụng quế như một trợ thủ giúp bỏ thuốc. Đơn giản, chỉ cần hít sâu một thanh quế, bạn sẽ cảm giác như đang hít một làn thuốc từ điếu thuốc lá. Thứ hai, quế làm tăng hoạt động của não, làm giảm căng thẳng thần kinh và mất trí nhớ – những dấu hiệu tạm thời do tác dụng phụ của việc cai thuốc lá.

Mật ong

Qua quá trình nghiên cứu, các chuyên gia nhận thấy, nọc ong có tác dụng tốt để cai nghiện thuốc lá. Với những người mới nghiện thuốc lá, hãy uống hỗn hợp mật ong pha với chanh hoặc quất và nước lọc, tỷ lệ: 1 thìa cà phê mật ong + 1/2 quả quất hoặc chanh + 5 thìa nước đun sôi để nguội. Uống trước khi bạn thấy thèm hút 1 điếu thuốc lá với số lượng 5-10 cốc/ngày. Mật ong sau khi uống sẽ vào máu, lên não, giải các độc tố nicotin trong não người nghiện. Lưỡi sẽ quen dần với chất ngọt ngon của mật ong thay vì chất khét đắng của thuốc lá. Sau 10-15 ngày uống hỗn hợp trên, bạn sẽ giảm dần lượng thuốc lá hút cho cai thuốc lá hoàn toàn.

Nước cam

Theo các chuyên gia, những người thường xuyên hút thuốc lá thường mất rất nhiều vitamin C, cơ thể của họ phải sử dụng nhiều vitamin C để chuyển hoá một số chất không tự nhiên có trong nicotin. Đó là lý do tại sao muốn bỏ thuốc lá nhanh hơn, cơ thể bạn cần hấp thụ nhiều vitamin C hơn nữa, đặc biệt là vitamin C trong các loại trái cây như cam, chanh, kiwi, cà chua… Trong quá trình bỏ thuốc, mỗi ngày một ly nước cam sẽ giúp cơ thể bạn sớm thoát khỏi sự phụ thuộc vào chất nicotin và các chất độc trong thuốc lá có trong thuốc lá.

Sữa, Các loại nước uống pha sữa

Nhiều người nghiện thuốc lá đã thừa nhận rằng sau khi uống một cốc sữa thì việc hút thuốc lá không mang lại cho họ hương vị thích thú như mong đợi. Sữa làm cho mùi thuốc lá trở nên đắng và khó chịu. Một số người còn bỏ thuốc lá bằng cánh ngâm điếu thuốc vào sữa, phơi khô dùng để hút trong những cơn thèm thuốc. Mùi vị khó chịu của những điếu thuốc ngâm sữa này sẽ khiến bạn “sợ” thuốc lá. Nếu kiên trì và giỏi chịu đựng trong nhiều lần, bạn sẽ dễ dàng chấm dứt nghịên nicotin.

Táo

Hãy ăn 2-3 quả táo mỗi ngày. Trong táo chứa pectin, giúp giảm hàm lượng độc tố trong máu của bạn. Trong trường hợp xấu, một chế độ ăn có sự hướng dẫn của chuyên gia với táo sẽ giúp lọc hoàn toàn các độc tố từ thuốc lá trong máu. Không những thế, vị táo ngọt, giòn giúp những người nghiện thuốc giảm cảm giác buồn miệng khi đang cai thuốc lá.

Cần Tây

Được biết đến như loại rau rất tốt cho sức khoẻ và có hiệu quả tốt khi được dùng để cai thuốc lá. Ngoài ra, trong nhóm này còn có cà tím, các loại đậu , các loại rau và cả dưa chuột cũng góp phần làm giảm cơn thèm thuốc. Nếu bạn không thích ăn cần tây thì có thể thay thế bằng cà rốt, tất nhiên hiệu quả sẽ giảm đi chút ít. Thế nhưng các chuyên gia cũng cảnh báo rằng không phải mọi rau quả đều có ích. Ngược lại, các loại rau quả ngọt có nhiều glucose sẽ kích thích cơn thèm và khiến bạn trở nên hứng thú hơn với chất gây nghiện.

Rượu vang đỏ

Một ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ ung thư phổi đối với cả người hút thuốc lẫn người không hút thuốc. Các nhà nghiên cứu đến từ Nam California, Mỹ phát hiện ra rằng những người uống mỗi ngày một ly vang đỏ sẽ giảm được 60% nguy cơ ung thư phổi. Trong thành phần rượu vang đỏ có chứa flavonol và resveratrol rất có lợi cho tim mạch và ngăn chặn hiện tượng máu đông cục. Rượu vang đỏ sẽ là người bạn đồng hành hiệu quả của những ai đang chiến đấu với việc nghiện thuốc lá và những tác hại mà nó gây ra. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý là hãy chỉ dùng mỗi ngày một ly là đủ liều lượng, nếu không, chính bạn lại trở thành “con sâu” của cả thuốc lá và rượu vang đỏ.

Bông cải xanh

Bông cải xanh có chứa sulforaphane, một chất làm thúc đẩy hoạt động của gen NRF2 , bảo vệ phổi tránh khỏi sự tàn phá của các độc tố bên ngoài. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, các thành phần hữu ích trong bông cải xanh sẽ trở nên “vô dụng” trong cơ thể người đang nghiện thuốc lá vì nicotin đã tiêu diệt chất sulforaphane. Ngược lại, bông cải xanh sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi hiệu quả trong quá trình bỏ thuốc.