kinh nghiệm không hút thuốc

Thực phẩm dành cho người bỏ thuốc lá

Thực phẩm dành cho người bỏ thuốc lá

Thông thường, người cai thuốc lá có khuynh hướng thèm ngọt nên dễ tăng cân. Chế độ ăn hợp lý gồm tinh bột và protein, tăng cường chất xơ hòa tan và không hòa tan, cộng với vận động thể lực sẽ giúp ổn định trọng lượng cơ thể trong và sau khi cai thuốc.

Thực phẩm dành cho người bỏ thuốc lá

Thực phẩm dành cho người bỏ thuốc lá

Cai thuốc là một quá trình dài, cần sự kiên nhẫn và ý chí quyết tâm cao độ, nếu không có mục tiêu và kế hoạch rõ ràng, sẽ rất khó để bạn có thế thành công. Tuy nhiên, nếu khi đã trải qua được một thời gian đầu, tức là bạn đã đạt được thành công đáng mừng, thì lúc bấy giờ, bạn chỉ cần chú tâm vào công việc, vào thể thao, hay bất kì một vấn đề nào đó giúp bạn quên đi sự thèm thuồng là được. Trong thời gian đó, chế độ ăn uống cũng là một khía cạnh đáng chú ý để giúp bạn đẩy lùi đi cảm giác đói thuốc luôn thường trực.

Những thực phẩm sau đây, sẽ là phương thuốc hữu hiệu để đồng hành cùng bạn trên “chiến dịch” cai thuốc lâu dài mà bạn sẽ phải vất vả để trải qua.

Bạn có thể thay những cữ cà phê thường xuyên (kèm theo việc hút thuốc) bằng các loại thức uống nóng khác, như trà gừng hay trà mật ong chẳng hạn, cũng đủ tỉnh táo suốt buổi sáng. Trong ngày, chúng ta có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ, để dùng các loại thức uống thảo dược mang tính thư giãn và hỗ trợ, xoa dịu thần kinh, giúp từ bỏ cơn thèm thuốc lá hoặc rượu bia.

Thực phẩm giúp chuyển hóa. Chúng ta biết rằng từ bỏ thuốc lá có thể chịu vài tác dụng phụ như rối loạn chuyển hóa ruột. Để kích thích hoạt động của ruột, nên hành động ngay khi thức dậy và bụng còn đói: ăn một trái kiwi hay dùng nước ép mận, hoặc nhai vài hạt lanh đã ngâm nở trước đó.

Thuốc lá kích thích điều tiết noradrenalin, một neuron giúp truyền dòng thần kinh, tăng nhịp tim. Người cai thuốc lá thường có cảm giác gặp khó khăn và não hoạt động chậm lại. Để cải thiện tình trạng, chúng ta nên có bữa ăn sáng cung cấp đủ protein giàu tyrosin – một a xít amin tiền dopamin thiết yếu giúp cho tính khí vui vẻ. Trong thực đơn nên có 1 – 2 trứng gà, giăm bông, hoặc thịt nạc. Ngoài ra cũng nên dùng hạt bí, hạt hạnh nhân, chuối, mè, chế phẩm từ sữa và đậu nành.